Exercice de relaxation dynamique du 2ème degré

Sophro contemplation du schéma corporel [Lire la suite]

Position de départ: assis, le dos droit, les épaules relâchées et les bras sont déposés naturellement sur les cuisses. La tête est droite et les yeux sont fermés.
Enchaînement à répéter 1 fois:
– Imaginez tous les détails d’un élément virtuel.
– Faire pénétrer l’élément en soi et devenir le sujet de l’observation.
– Voir son corps sous différents angles (face, côté, dessus, dessous).

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Exercice n°1 des mains [Lire la suite]

Position de départ: debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont fermés.
Enchaînement à répéter 1 fois:
– Croisez les mains sur la tête en inspirant par le nez.
– Maintenir la position quelques instants en bloquant la respiration.
– Descendre lentement les mains devant soi en soufflant par la bouche et imaginez projeter l’image de son corps au passage des mains.
– Continuez la descente des mains en reprenant une respiration naturelle.
Enchaînement à faire 1 fois
– Croisez les mains en tendant les bras à la verticale, paumes tournées vers le haut en inspirant par le nez.
– Etirez le corps dans cette position, en bloquant la respiration quelques instants.
– Descendre lentement les mains devant soi en soufflant doucement par la bouche et imaginez projeter l’image de son corps au passage des mains.
– Continuez la descente des mains en reprenant une respiration naturelle.
Enchaînement à faire 1 fois
– Au choix, croisez les mains sur la tête ou tendez les bras à la verticale en inspirant par le nez.
– Maintenir la position quelques instants en bloquant la respiration.
– Descendre lentement les mains devant soi en soufflant doucement par la bouche et imaginez projeter l’image de son corps au passage des mains.
– Continuez la descente des mains en reprenant une respiration naturelle.

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Exercice n°2 de la tête [Lire la suite]

Position de départ: assis, le dos droit, les épaules relâchées et les bras sont déposés naturellement sur les cuisses. La tête est droite et les yeux sont fermés.
Enchaînement à répéter 3 fois:
– Inspirez par le nez.
– Penchez la tête en arrière en bloquant la respiration.
– Ramenez la tête en position droite en soufflant par la bouche.
Enchaînement à répéter 3 fois:
– Inspirez par le nez.
– Penchez la tête en avant en bloquant la respiration.
– Ramenez la tête en position droite en soufflant par la bouche.

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Exercice n°3 des bras [Lire la suite]

Position de départ: assis, le dos droit, les épaules relâchées et les bras sont déposés naturellement sur les cuisses. La tête est droite et les yeux sont fermés.
Enchaînement à répéter 3 fois:
– Inspirez par le nez.
– Levez le bras droit à l’horizontale en bloquant la respiration.
– Abaissez doucement le bras droit en soufflant par la bouche.
Enchaînement à répéter 3 fois:
– Inspirez par le nez.
– Levez le bras gauche à l’horizontale en bloquant la respiration.
– Abaissez doucement le bras gauche en soufflant par la bouche.
Enchaînement à faire 1 fois
– Inspirez par le nez.
– Levez les deux bras à l’horizontale en bloquant la respiration.
– Abaissez doucement les bras en soufflant par la bouche.

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Exercice n°4 des jambes [Lire la suite]

Position de départ: assis, le dos droit, les épaules relâchées et les bras sont déposés naturellement sur les cuisses. La tête est droite et les yeux sont fermés.
Enchaînement à répéter 3 fois:
– Inspirez par le nez.
– Levez la jambe droite à l’horizontale en bloquant la respiration.
– Abaissez doucement la jambe droite en soufflant par la bouche.
Enchaînement à répéter 3 fois:
– Inspirez par le nez.
– Levez la jambe gauche à l’horizontale en bloquant la respiration.
– Abaissez doucement la jambe gauche en soufflant par la bouche.
Enchaînement à faire 1 fois
– Inspirez par le nez.
– Levez les deux jambes à l’horizontale en bloquant la respiration.
– Abaissez doucement les jambes en soufflant par la bouche.

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Exercice n°5 de tout le corps [Lire la suite]

Position de départ: assis, le dos droit, les épaules relâchées et les bras sont déposés naturellement sur les cuisses. La tête est droite et les yeux sont fermés.
Enchaînement à répéter 1 fois:
– Croisez les mains derrière la tête et tendre les jambes en inspirant par le nez.
– Etirez doucement le corps en bloquant la respiration.
– Revenir en position initiale en soufflant par la bouche.
Enchaînement à répéter 1 fois:
– Tendre les bras au-dessus de la tête et allonger les jambes en inspirant par le nez.
– Revenir en position initiale en soufflant par la bouche
Enchaînement à faire 1 fois
– Croisez les mains ou tendre les bras et tendre les jambes en inspirant par le nez.
– Etirez doucement le corps en bloquant la respiration.
– Revenir en position initiale en soufflant par la bouche.

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Vivance des cinq sens [Lire la suite]

Position de départ: assis, le dos droit, les épaules relâchées et les bras sont déposés naturellement sur les cuisses. La tête est droite et les yeux sont fermés.
Enchaînement à répéter 1 fois:
– Relâchez mentalement son corps.
– Touchez le nez et imaginez sa fonction.
– Touchez la bouche et imaginez sa fonction.
– Touchez les oreilles et imaginez leur fonctions.
– Touchez les yeux et imaginez leur fonction
– Touchez différentes textures et imaginez la fonction du toucher.
– Emettre un souhait et l’ancrer.
– Remettre son corps en mouvement.

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