3ème degré

– Position de départ: debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit. Les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont fermés.
– Enchaînement à répéter 1 fois:
– Relâchez mentalement le corps.
– Posez un poing sur le ventre recouvert par l’autre main.
– Faire une contraction du corps.
–Enchaînement à faire 1 fois
– S’assoir et se concentrer pour créer un espace de liberté.
– Avancer sur la chaise, posez un poing sur le ventre recouvert par l’autre main et faire 3 contractions du corps.
–Enchaînement à faire 1 fois
– Se mettre debout, les yeux entre ouverts, un poing posé sur le ventre recouvert par l’autre main et répétez l’enchaînement suivant pendant 5 à 20 minutes:
– Inspirez en avançant le pied droit.
– Maintenir l’équilibre sur les deux pieds en bloquant la respiration.
– Soufflez par le bouche en amenant le pied gauche à hauteur du pied droit.
– Inspirez en avançant le pied gauche.
– Maintenir l’équilibre sur les deux pieds en bloquant la respiration.
– Soufflez par la bouche en amenant le pied droit à hauteur du pied gauche.
– Méditer sur sa place dans le groupe, le monde, l’univers.
–Enchaînement à faire 1 fois
– S’assoir et se concentrer à renforcer cet espace de liberté.
– Avancez sur la chaise, posez un poing sur le ventre recouvert par l’autre main et faire 3 contractions du corps les yeux semi-ouverts.
– Méditez sur cette nouvelle existence.
– Evoquez les capacités de confiance, d’harmonie, d’espoir…
– Enchaînement à faire 1 fois
– Remettre le corps en mouvement.