L’insomnie se caractérise par de la difficulté à dormir suffisamment, au point où cela entrave les activités de la vie courante (somnolence, moins bonne attention, irritabilité, etc.). Certaines personnes dorment naturellement peu d’heures par nuit sans répercussion néfaste : elles ne sont donc pas insomniaques.
Les causes de l’insomnie sont multiples ?
- Les insomnies (manque de sommeil) ;
- Les hypersomnies (excès de sommeil) ;
- Les parasomnies (manifestations inhabituelles pendant le sommeil, dont les troubles respiratoires du sommeil) ;
- Les troubles du rythme circadien(dysfonctionnements de l’horloge interne).
Quelles causes de l’insomnie sont multiples ?
On peut distinguer entre autres :
Les facteurs environnementaux : bruits, luminosité, chaleur, travail de nuit … Pour bien dormir, en soirée, détendez-vous. Prenez un bain ou une douche. …
Les facteurs psychologiques qui représentent la moitié des cas : stress, anxiété ou dépression.
Harmonie et bien être, dans les cas psychologiques peut agir à rééquilibrer votre harmonie de calme. « Le Reiki peut vous détendre en vous laissant envahir par la détente et le calme, ressentez simplement l’énergie entrer en vous et vous plonger dans un profond état de sérénité. Ressentez vos tensions s’apaiser et vos blocages tomber sans essayer de résister, tout simplement ».
- Au coucher ne vous forcez pas. Dormez dans une chambre fraîche et aérée.
- Pour bien dormir, en soirée, détendez-vous. Prenez un bain ou une douche. …
Quand consulter un médecin ?
Si cela ne marche prenez rendez vous avec un médecin
Il existe plusieurs troubles sévères du sommeil pour lesquels une consultation avec un spécialiste du sommeil est nécessaire :
- les insomnies sévères : plusieurs nuits par semaine et pendant des mois ;
- la narcolepsie ;
- les parasomnies : somnambulisme, les terreurs nocturnes ou la somniloquie ;
- troubles moteur et respiratoires du sommeil : syndrome des jambes sans repos, apnée du sommeil.
Mais avant d’en arriver là, certains problèmes plus courants liés au sommeil tels que les insomnies, une fatigue persistante ou un sommeil agité peuvent peut-être se régler en leu cherchant une cause.
Evaluez votre sommeil ?
Pour diagnostiquer le type d’insomnie qui vous handicape, connaissez vos besoins naturels en matière de sommeil, votre chrono-type.
- Étape 1 : Évaluez votre type d’insomnie
- Étape 2 : Établissez les facteurs favorables à votre sommeil
- Étape 3 : Installez une routine du sommeil
- Étape 4 : Faites appel à un professionnel pour trouver des solutions contre votre insomnie