– Position de départ: assis, le dos droit, les épaules relâchées et les bras sont déposés naturellement sur les cuisses. La tête est droite et les yeux sont fermés.
– Enchaînement à répéter 1 fois:
– Relâchez mentalement le corps.
– Enchaînement à faire 1 fois.
– Evoquez la présence des êtres chers, des objets aimés, des projets positifs.
– Avancez sur la chaise, le regard intermittent, observez votre environnement et votre monde intérieur pendant 1 à 3 minutes.
– Mettez-vous debout, posez un poing sur le ventre recouvert par l’autre main.
– Tournez doucement la tête de droite à gauche les yeux semi-ouverts.
– Tournez doucement la tête de gauche à droite les yeux fermés.
– Levez doucement la tête les yeux semi-ouverts.
– Baissez doucement la tête les yeux fermés.
– Evoquez des valeurs.
– S’imprégnez de ses valeurs en répétant 3 fois l’enchaînement :
– Levez les bras à la verticale en “V” en inspirant par le nez.
– S’étirer en ouvrant les mains et en bloquant quelques instants la respiration.
– Penchez la tête légèrement en arrière en soufflant par la bouche.
– Maintenir la pause, le regard intermittent.
– Revenir en position initiale.
– S’assoir et se concentrer sur ses valeurs.
– Enchaînement à faire 1 fois
– Se mettre debout, un poing posé sur le ventre recouvert par l’autre main et répéter l’enchaînement suivant pendant 5 à 20 minutes:
– Inspirez en avançant le pied droit.
– Maintenir l’équilibre sur les deux pieds en bloquant la respiration.
– Soufflez en amenant le pied gauche à hauteur du pied droit.
– Inspirez en avançant le pied gauche.
– Maintenez l’équilibre sur les deux pieds en bloquant la respiration.
– Soufflez en amenant le pied droit à hauteur du pied gauche.
–Enchaînement à faire 1 fois
– Asseyez-vous et méditez sur votre place dans l’existence, votre place comme sujet responsable.
– Evoquez les capacités de confiance, harmonie, espoir…
–Enchaînement à faire 1 fois
– Remettre le corps en mouvement.