Exercice de relaxation dynamique du 1er degré
Polichinelle [Lire la suite]
– Position de départ:
debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis.
Le dos droit. Les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont ouverts.
– Enchaînement à répéter 1 fois:
– Faire un maximum de petits sauts sur place en relâchant le haut du corps (thorax, bras et tête) en respiration libre.
– Le bas du corps reste tendu pour assurer les appuis.
– S’arrêter lorsque c’est inconfortable.
– Enchaînement à répéter 1 fois:
– Faire un maximum de petits sauts sur place en relâchant le haut du corps (thorax, bras et tête) en respiration libre.
– Le bas du corps reste tendu pour assurer les appuis.
– S’arrêter lorsque c’est inconfortable.
Prana [Lire la suite]
– Position de départ:
debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis.
Le dos droit. Les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont fermés.
– Enchaînement à répéter 3 fois:
– Levez les bras à l’horizontale en inspirant par le nez.
– Bloquez la respiration.
– Amenez doucement les mains ouvertes vers le thorax en contractant légèrement les avant-bras.
– Relâchez les bras le long du corps, les mains ouvertes en soufflant par la bouche.
– Répétez l’enchaînement n°1 en fermant les poings lorsque les mains reviennent vers le thorax.
– Enchaînement à répéter 3 fois:
– Levez les bras à l’horizontale en inspirant par le nez.
– Bloquez la respiration.
– Amenez doucement les mains ouvertes vers le thorax en contractant légèrement les avant-bras.
– Relâchez les bras le long du corps, les mains ouvertes en soufflant par la bouche.
– Répétez l’enchaînement n°1 en fermant les poings lorsque les mains reviennent vers le thorax.
Rotations axiales [Lire la suite]
– Position de départ:
debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis.
Le dos droit. Les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont fermés.
– Enchaînement à répéter 3 fois:
– Gainez le bas du corps en inspirant par le nez.
– Bloquez la respiration.
– Effectuez des rotations du bassin en laissant les bras et la tête suivre le mouvement avec souplesse.
– Revenir progressivement à la position de départ en soufflant par la bouche.
– Enchaînement à répéter 3 fois:
– Gainez le bas du corps en inspirant par le nez.
– Bloquez la respiration.
– Effectuez des rotations du bassin en laissant les bras et la tête suivre le mouvement avec souplesse.
– Revenir progressivement à la position de départ en soufflant par la bouche.
Soufflet thoracique [Lire la suite]
– Position de départ:
debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis.
Le dos droit. Les mains sont posées sur les côtes, les épaules relâchées. La tête est droite et les yeux sont fermés.
– Enchaînement à répéter 3 fois:
– Gonflez la poitrine en inspirant profondément par le nez.
– Laissez la poitrine redescendre en soufflant par la bouche.
– Enchaînement à répéter 3 fois:
– Gonflez la poitrine en inspirant profondément par le nez.
– Laissez la poitrine redescendre en soufflant par la bouche.
Tra-tac [Lire la suite]
– Position de départ:
debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis.
Le dos droit. Les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont ouverts.
– Enchaînement à répéter 3 fois:
– Levez le bras droit à l’horizontale, la main fermée et le pouce tendu vers le ciel en inspirant par le nez.
– Fixez le regard sur le pouce. bloquez la respiration.
– Amenez doucement le pouce sur l’espace entre les sourcils.
– Fermez les yeux lorsque la vue se trouble.
– Lorsque le pouce touche l’entre-sourcils, relâchez le bras le long du corps en soufflant par la bouche.
– Enchaînement à répéter 3 fois:
– Levez le bras droit à l’horizontale, la main fermée et le pouce tendu vers le ciel en inspirant par le nez.
– Fixez le regard sur le pouce. bloquez la respiration.
– Amenez doucement le pouce sur l’espace entre les sourcils.
– Fermez les yeux lorsque la vue se trouble.
– Lorsque le pouce touche l’entre-sourcils, relâchez le bras le long du corps en soufflant par la bouche.
@Mr Duboc Alexis 2023