Comprendre l’essentiel
Le deuil est une réponse naturelle à une perte : il n’a ni durée ni parcours uniques. Mieux comprendre ses réactions, et savoir quand demander de l’aide, permet de le traverser avec plus de douceur.
Publié le 9 novembre 2026
Je suis Alexis Duboc, sophrologue et magnétiseur à Fréjus. Je reçois régulièrement des personnes qui traversent un deuil : peu après la perte, ou des mois, voire des années plus tard, quand la peine remonte. Cet article propose des repères pour comprendre le deuil. Il ne remplace ni un avis médical, ni un suivi psychologique.
I. Qu’est-ce que le deuil ?
Le deuil est l’ensemble des réactions émotionnelles, physiques, mentales et relationnelles qui suivent une perte importante. On pense d’abord au décès d’un proche (parent, conjoint, enfant, ami), mais on peut aussi vivre un deuil après la perte d’un animal, une séparation ou un divorce, la perte d’un emploi, un déménagement ou l’annonce d’une maladie.
Le deuil n’est pas une maladie : c’est un processus naturel d’adaptation à une absence. Il n’a pas de durée type, et il ne se déroule pas de la même façon pour deux personnes, ni même pour la même personne d’une perte à l’autre.
II. Les réactions les plus fréquentes
Le deuil se vit dans tout l’être. Aucune de ces réactions n’est obligatoire, et aucune n’est « anormale » en soi.
Les émotions
Tristesse, colère, culpabilité (« j’aurais dû… »), peur, vide, parfois soulagement ou même moments de joie qui surprennent. Ces émotions peuvent se succéder en quelques minutes ou s’installer longtemps. Mieux comprendre la fonction de chaque émotion aide à les accueillir plutôt qu’à les subir.
Le corps
Grande fatigue, gorge ou poitrine serrées, tensions, maux de tête, appétit modifié, sommeil perturbé. Le deuil est un stress important pour l’organisme, qui puise dans ses réserves.
Les pensées
Difficulté à se concentrer, oublis, ruminations, impression d’irréalité, sentiment de la présence de la personne disparue. Beaucoup de personnes s’en inquiètent alors que ces expériences sont fréquentes dans le deuil.
Les comportements
Besoin de s’isoler ou, au contraire, de s’agiter sans cesse ; difficulté à reprendre les activités ; sensibilité particulière aux dates anniversaires, aux lieux, aux objets, aux odeurs.
III. Les « étapes » du deuil : des repères, pas un parcours imposé
On cite souvent cinq étapes : le déni, la colère, le marchandage, la tristesse et l’acceptation. Décrites à l’origine à propos de personnes en fin de vie, elles ont été largement reprises pour parler du deuil. Il faut les prendre pour ce qu’elles sont : des repères. On peut ne pas les vivre toutes, les vivre dans le désordre, ou y revenir.
D’autres modèles décrivent le deuil comme une oscillation : des moments tournés vers la perte (pleurer, se souvenir, parler de la personne) alternent avec des moments tournés vers la vie quotidienne (travailler, rire, s’occuper des autres). Ces allers-retours sont normaux, et même nécessaires.
Une date anniversaire, une chanson ou un lieu suffisent parfois à raviver la peine, longtemps après la perte. Cela ne veut pas dire que vous « n’avancez pas ».
IV. Quand demander l’aide d’un professionnel de santé
Dans la plupart des cas, l’intensité du deuil diminue avec le temps, avec le soutien de l’entourage. Les classifications médicales parlent de deuil prolongé lorsque, au-delà de 6 à 12 mois selon les références, la souffrance reste très intense et empêche de vivre au quotidien. Je vous encourage à en parler à votre médecin traitant, ou à consulter un psychologue ou un psychiatre, si :
- la douleur reste très forte plusieurs mois après la perte et vous empêche de travailler, de vous occuper de vous ou de vos proches ;
- le sommeil et l’appétit restent gravement perturbés ;
- vous consommez davantage d’alcool, de médicaments ou d’autres produits pour tenir ;
- vous avez le sentiment que la vie n’a plus de sens, des pensées de mort ou l’envie de disparaître.
Si vous avez des idées suicidaires : en France, le 3114 est le numéro national de prévention du suicide, joignable 24 h sur 24. En cas de danger immédiat, appelez le 15 ou le 112.
V. Comment je vous accompagne au cabinet, à Fréjus
Je ne traite pas le deuil et je ne pose aucun diagnostic. Je vous propose un lieu calme, du temps et des pratiques de bien-être pour mieux traverser cette période. Vous n’avez pas besoin de raconter votre histoire si vous n’en avez pas envie.
L’écoute et l’analyse des émotions
Nous prenons le temps de nommer ce que vous ressentez et de comprendre ce que chaque émotion dit de votre besoin. L’analyse transactionnelle peut aussi aider à repérer certains schémas dans les relations avec l’entourage. En savoir plus sur l’analyse des émotions.
La sophrologie
La sophrologie associe respiration, relaxation et visualisation positive. Vous apprenez des exercices simples à refaire chez vous pour relâcher les tensions, traverser les moments d’angoisse et préparer des nuits plus apaisées.
Le magnétisme
Le magnétisme est une pratique énergétique qui fait appel à l’énergie des mains. Certaines personnes la choisissent pour se détendre quand le corps est fatigué ou tendu, sans avoir à parler. C’est une démarche de bien-être, sans promesse de guérison.
Le Reiki et l’équilibrage
Allongé et habillé, vous profitez d’un temps calme avec le Reiki. Après une période éprouvante, certaines personnes demandent aussi un équilibrage énergétique.
Nous choisissons ensemble la pratique qui vous convient, et nous pouvons en changer d’une séance à l’autre. Vous pouvez venir une seule fois ou régulièrement : il n’y a pas de nombre de séances imposé.
Comment se passe un rendez-vous
- Un temps d’accueil : vous me dites ce que vous voulez, dans la mesure où vous le voulez.
- Le choix de la pratique : écoute, sophrologie, magnétisme ou Reiki, selon ce dont vous avez besoin ce jour-là.
- La séance, à votre rythme, puis éventuellement quelques exercices à pratiquer chez vous.
Le cabinet est au 204 rue du Bel Air, à Fréjus, du lundi au samedi de 10 h à 19 h, sur rendez-vous. Je reçois aussi des personnes de Saint-Raphaël, Puget-sur-Argens, Roquebrune-sur-Argens, Saint-Aygulf et des environs.
| Séance | Durée | Tarif |
|---|---|---|
| Séance | 1 h | 60 € |
| Séance | 1 h 30 | 70 € |
| Séance | 2 h | 80 € |
Le détail est sur la page Tarifs.
VI. Quelques repères au quotidien
Ne pas se forcer à aller bien
Il n’y a pas de « bonne » manière de faire son deuil, ni de délai à respecter. Vous avez le droit de pleurer comme de rire, d’en parler comme de vous taire.
Prendre soin du corps
Manger régulièrement, boire, sortir un peu, garder des heures de coucher régulières : ce sont des appuis simples quand tout vacille.
Ne pas rester seul avec sa peine
Un proche, un groupe de parole, une association de soutien aux personnes endeuillées ou un professionnel : choisissez ce qui vous convient, et acceptez l’aide pratique qu’on vous propose.
Créer des rituels
Écrire une lettre, regarder des photos, allumer une bougie, planter quelque chose : les rituels donnent une place à la personne disparue. Anticipez aussi les dates difficiles.
Questions fréquentes sur le deuil
Combien de temps dure un deuil ?
Il n’y a pas de durée normale. Les réactions les plus vives s’atténuent en général avec le temps, mais la peine peut revenir, notamment lors des dates anniversaires. Si la souffrance reste très intense et envahissante plusieurs mois après la perte, parlez-en à votre médecin.
Faut-il parler de la personne disparue pendant la séance ?
Non. Vous choisissez ce que vous voulez dire ou garder pour vous. Certaines personnes parlent beaucoup, d’autres préfèrent un temps de détente sans parler, par exemple avec le Reiki ou le magnétisme.
Un magnétiseur ou un sophrologue peut-il faire disparaître la peine ?
Non, et je ne le promets pas. Le deuil n’est pas à effacer : c’est un chemin. La sophrologie, le magnétisme ou le Reiki sont des moments de détente et de recentrage qui peuvent aider à mieux le traverser, sans promesse de résultat.
Le deuil d’un animal ou une séparation, est-ce aussi un deuil ?
Oui. Toute perte importante peut provoquer un deuil, même si l’entourage la minimise. Je reçois aussi les personnes qui traversent la perte d’un animal ou une séparation.
Puis-je venir si je vois déjà un psychologue ou un médecin ?
Oui, et ce suivi doit se poursuivre. Mon accompagnement vient en complément, il ne le remplace pas.
Où est le cabinet et comment prendre rendez-vous ?
Au 204 rue du Bel Air, 83600 Fréjus, du lundi au samedi de 10 h à 19 h, sur rendez-vous. Vous pouvez réserver en ligne ou appeler le 06 67 93 08 61.
Pour conclure : traverser le deuil à son rythme
Le deuil est une réponse naturelle à une perte. Il se vit à son rythme, avec des hauts et des bas, et il demande souvent plus de temps et d’énergie qu’on ne l’imagine. Savoir ce qui est fréquent, repérer les signes qui demandent une aide médicale et s’appuyer sur des moments de détente peuvent rendre cette période plus douce.
Pour découvrir les accompagnements proposés au cabinet de Fréjus :
Cet article a une vocation informative et pédagogique. Les séances sont des moments de bien-être : elles ne constituent ni une thérapie, ni un traitement, ni un suivi médical ou psychologique et ne se substituent pas à ceux-ci. Si un suivi est en cours, il doit se poursuivre.
