Comprendre l’essentiel
Chacun a ses petites peurs. On parle de phobie lorsque la peur devient intense, disproportionnée par rapport au danger, et qu’elle pousse à éviter des lieux, des situations ou des objets au point de limiter le quotidien.
Publié le 10 novembre 2026
Je suis Alexis Duboc, sophrologue, analyste des émotions et énergéticien à Fréjus. Je reçois des personnes qui vivent une phobie : peur de l’avion, des hauteurs, des animaux, du sang, des piqûres, de conduire, du regard des autres… Cet article propose des repères pour comprendre ce qui se passe, et situer la place d’un accompagnement de bien-être. Il ne remplace pas un avis médical.
Ce que je fais, et ce que je ne fais pas
Je ne pose pas de diagnostic et je ne soigne pas la phobie comme le ferait un médecin ou un psychothérapeute. Je propose un accompagnement de bien-être, fondé sur la respiration, la relaxation et la visualisation, pour apaiser le corps quand la peur monte et retrouver peu à peu de la marge.
Cet accompagnement vient en complément d’un suivi médical ou psychologique si vous en avez un, jamais à sa place.
Qu’est-ce qu’une phobie ?
Face à une phobie, le corps réagit comme s’il fallait fuir : le cœur s’accélère, la respiration se raccourcit, les mains deviennent moites, les jambes tremblent. Cette réaction est automatique : elle vient de la partie la plus ancienne de notre cerveau, celle qui protège, et pas de la volonté. C’est pourquoi « se raisonner » ou « se secouer » ne suffit pas. La personne sait très bien que sa peur est excessive. Ça ne l’empêche pas de la ressentir.
Une phobie n’est pas un manque de courage : c’est une alarme qui se déclenche alors qu’il n’y a pas de danger réel. Le but n’est pas de la forcer à se taire, mais de l’apaiser.
Le cercle de la peur
Ce qui entretient une phobie, ce n’est pas seulement la peur elle-même, mais ce que l’on fait pour y échapper. Chaque évitement apporte un soulagement immédiat… et apprend au cerveau que la situation était bien dangereuse. La peur gagne alors du terrain.
Phobie ou simple peur ?
Avoir peur des araignées ne fait pas de vous quelqu’un de phobique. On évoque une phobie spécifique lorsque plusieurs éléments se cumulent :
- une peur intense, présente depuis plusieurs mois, liée à un objet ou une situation précise ;
- une réaction immédiate dès que l’on y est confronté, parfois même en y pensant ;
- une peur disproportionnée par rapport au danger réel, que la personne reconnaît elle-même ;
- des comportements d’évitement ;
- une gêne réelle dans la vie quotidienne, professionnelle ou sociale.
Seul un médecin ou un professionnel de santé peut poser un diagnostic. Si vous vous reconnaissez dans cette liste, c’est un bon point de départ pour en parler.
Les phobies spécifiques font partie des troubles anxieux les plus courants. Selon les ordres de grandeur généralement cités, elles concerneraient chaque année environ 8 % des femmes et 3 % des hommes. Beaucoup de personnes en ont plusieurs, et beaucoup vivent avec en silence, par gêne ou parce que « ce n’est pas grave ».
Les grandes familles de phobies
La liste des « -phobies » est interminable, et beaucoup de noms relèvent du vocabulaire plus que de la clinique. Dans mon cabinet, les peurs que je rencontre le plus souvent se regroupent en quatre grandes familles. Pour retrouver le nom d’une phobie précise, consultez le tableau des phobies plus bas.
Les animaux et les insectes
Araignées (arachnophobie), chiens (cynophobie), serpents (ophiophobie), insectes (entomophobie), oiseaux (ornithophobie). Souvent faciles à éviter, jusqu’au jour où elles ne le sont plus : une promenade, un jardin, des vacances.
Les éléments et les situations
Hauteurs (acrophobie), orages (astraphobie, brontophobie), eau, obscurité (nyctophobie), espaces clos (claustrophobie), avion (aérophobie). La peur peut limiter les déplacements, les loisirs ou le choix d’un métier.
Le corps et la santé
Sang (hématophobie), aiguilles et piqûres (bélonéphobie), vomissements (émétophobie), dentiste (odontophobie), maladie (nosophobie). Ces peurs conduisent parfois à repousser des soins importants.
Le regard des autres
Parler en public, rougir, manger devant les autres, rencontrer de nouvelles personnes. Elles touchent à la confiance en soi, et sont souvent liées à des croyances limitantes. Lorsque la peur concerne surtout les foules et les lieux d’où l’on ne peut pas s’échapper, on parle d’agoraphobie : voir l’article sur l’anxiété.
D’où viennent les phobies ?
Il n’y a généralement pas une cause unique. Une phobie peut naître d’un événement marquant, parfois oublié (une chute, une morsure, une humiliation). Elle peut aussi s’apprendre en observant l’entourage, ou s’installer lentement dans une période de fatigue et de stress. Parfois, personne ne sait vraiment d’où elle vient, et ce n’est pas indispensable pour avancer : ce qui compte, c’est ce que vous ressentez aujourd’hui et ce que vous souhaitez retrouver.
Liste des phobies : le nom de chaque peur
Voici un lexique des phobies les plus souvent citées, classées par famille. Ces noms sont des repères de vocabulaire : ils ne constituent pas des diagnostics, et une peur sans nom connu n’en est pas moins réelle. Tapez un mot-clé (« araignée », « avion », « sang »…) pour retrouver une phobie.
63 phobies listées
| Nom de la phobie | Peur de… | Famille |
|---|---|---|
| Ailurophobie | les chats | Animaux et insectes |
| Apiphobie | les abeilles | Animaux et insectes |
| Arachnophobie | les araignées | Animaux et insectes |
| Batrachophobie | les grenouilles et les batraciens | Animaux et insectes |
| Chiroptophobie | les chauves-souris | Animaux et insectes |
| Cynophobie | les chiens | Animaux et insectes |
| Entomophobie | les insectes | Animaux et insectes |
| Équinophobie | les chevaux | Animaux et insectes |
| Herpétophobie | les reptiles | Animaux et insectes |
| Ichtyophobie | les poissons | Animaux et insectes |
| Musophobie | les souris et les rats | Animaux et insectes |
| Myrmécophobie | les fourmis | Animaux et insectes |
| Ophiophobie | les serpents | Animaux et insectes |
| Ornithophobie | les oiseaux | Animaux et insectes |
| Scoléciphobie | les vers | Animaux et insectes |
| Spheksophobie | les guêpes | Animaux et insectes |
| Zoophobie | les animaux en général | Animaux et insectes |
| Acrophobie | les hauteurs, le vide en hauteur | Éléments et situations |
| Aérophobie | l’avion et les voyages aériens | Éléments et situations |
| Agoraphobie | les lieux ou situations d’où l’on ne pourrait pas s’échapper | Éléments et situations |
| Amaxophobie | la conduite et les véhicules | Éléments et situations |
| Anémophobie | le vent | Éléments et situations |
| Aquaphobie | l’eau | Éléments et situations |
| Astraphobie | les orages et les éclairs | Éléments et situations |
| Brontophobie | le tonnerre | Éléments et situations |
| Chionophobie | la neige | Éléments et situations |
| Claustrophobie | les espaces clos | Éléments et situations |
| Hodophobie | les voyages | Éléments et situations |
| Kénophobie | le vide, les grands espaces vides | Éléments et situations |
| Nyctophobie | l’obscurité, la nuit | Éléments et situations |
| Ombrophobie | la pluie | Éléments et situations |
| Pyrophobie | le feu | Éléments et situations |
| Siderodromophobie | le train | Éléments et situations |
| Thalassophobie | la mer profonde et les grandes étendues d’eau | Éléments et situations |
| Algophobie | la douleur | Corps et santé |
| Bélonéphobie | les aiguilles et les objets pointus | Corps et santé |
| Cancérophobie | le cancer | Corps et santé |
| Émétophobie | les vomissements | Corps et santé |
| Hématophobie | le sang | Corps et santé |
| Iatrophobie | les médecins et les soins | Corps et santé |
| Mysophobie | les microbes et la saleté | Corps et santé |
| Nosophobie | la maladie | Corps et santé |
| Odontophobie | le dentiste et les soins dentaires | Corps et santé |
| Pharmacophobie | les médicaments | Corps et santé |
| Thanatophobie | la mort | Corps et santé |
| Tocophobie | l’accouchement | Corps et santé |
| Tomophobie | les interventions chirurgicales | Corps et santé |
| Trypanophobie | les piqûres et les injections | Corps et santé |
| Anthropophobie | les contacts avec les autres | Regard des autres |
| Atychiphobie | l’échec | Regard des autres |
| Autophobie | la solitude | Regard des autres |
| Érythrophobie | le fait de rougir en public | Regard des autres |
| Gélotophobie | les moqueries et le ridicule | Regard des autres |
| Glossophobie | parler en public | Regard des autres |
| Scopophobie | être regardé | Regard des autres |
| Sociophobie (phobie sociale) | les situations sociales et le jugement des autres | Regard des autres |
| Aichmophobie | les objets pointus (couteaux, ciseaux…) | Objets et autres |
| Coulrophobie | les clowns | Objets et autres |
| Globophobie | les ballons de baudruche | Objets et autres |
| Néophobie | la nouveauté, le changement | Objets et autres |
| Phonophobie | les bruits forts | Objets et autres |
| Téléphonophobie | le téléphone, les appels | Objets et autres |
| Triskaïdékaphobie | le nombre 13 | Objets et autres |
Aucune phobie ne correspond à cette recherche. Votre peur n’a pas de nom connu ? Cela ne change rien : parlons-en.
Bon à savoir : la peur de la peur elle-même est fréquente, et aucune phobie n’est « trop bizarre » pour être entendue. Si la vôtre ne figure pas dans ce tableau, elle mérite la même attention.
Comment je vous accompagne au cabinet
Mon objectif n’est pas de vous obliger à affronter votre peur, mais de vous aider à apaiser l’alarme pour qu’une autre réaction devienne possible. Selon votre situation, nous pouvons travailler avec :
La respiration et la relaxation
Pour que le corps apprenne à redescendre rapidement quand la peur monte. La relaxation dynamique aide aussi à relâcher les tensions installées.
La visualisation positive
Se voir, en sécurité, face à la situation redoutée, avec calme et à son rythme.
L’approche progressive
On avance par petites étapes, sans jamais forcer : c’est vous qui donnez le rythme.
L’analyse des émotions
Pour comprendre ce que cette peur raconte de vous, et accueillir ce qui se cache derrière.
Voici un exemple, purement illustratif, de progression pour une peur de l’avion. Chaque étape est franchie lorsque la précédente est devenue confortable.
Si votre peur ne figure pas dans les exemples ci-dessus, cela ne change rien : appelez-moi, nous en parlerons.
Quand consulter un médecin ou un psychologue ? Si la phobie est très envahissante, si elle s’accompagne d’attaques de panique, d’une grande tristesse ou d’un épuisement, ou si elle vous fait renoncer à des soins ou à un travail important. Nous pouvons alors travailler en complémentarité.
Questions fréquentes sur les phobies
Une phobie peut-elle disparaître ?
Beaucoup de personnes parviennent à retrouver une vie normale avec un accompagnement adapté. Chaque situation est différente, et je ne promets aucun résultat. Les approches médicales et psychologiques reconnues restent la référence ; mon accompagnement vient en complément.
Faut-il affronter sa peur dès la première séance ?
Non. Je ne force jamais. Nous commençons par apprendre à apaiser le corps, puis nous avançons à votre rythme, par petites étapes.
Dois-je connaître l’origine de ma phobie ?
Non. Retrouver son origine peut aider, mais ce n’est pas indispensable pour avancer.
Puis-je venir si je vois déjà un psychologue ou un médecin ?
Oui, et ce suivi doit se poursuivre. Mon accompagnement vient en complément, il ne le remplace pas.
Combien de séances faut-il ?
Il n’y a pas de nombre fixé. Nous faisons le point à chaque rendez-vous, selon ce dont vous avez besoin.
Comment s’appelle la peur de… ?
Le nom d’une phobie se forme en général à partir du grec : arachnophobie (araignées), acrophobie (hauteurs), claustrophobie (espaces clos), hématophobie (sang). Retrouvez les principales dans le tableau des phobies de cet article. Une peur sans nom connu reste une peur à prendre au sérieux.
Où est le cabinet et comment prendre rendez-vous ?
Au 204 rue du Bel Air, 83600 Fréjus, du lundi au samedi de 10 h à 19 h, sur rendez-vous. Vous pouvez réserver en ligne ou appeler le 06 67 93 08 61.
Apaiser l’alarme, pas se battre contre soi
Une phobie n’est ni une faiblesse ni un caprice : c’est une alarme trop sensible. Comprendre son fonctionnement, éviter de nourrir le cercle de la peur et avancer par petites étapes permettent souvent de retrouver de la liberté. Un temps de respiration, de relaxation et d’écoute peut y contribuer.
Pour découvrir les accompagnements proposés au cabinet de Fréjus :
Gestion des phobies
En complément et parallèlement à la médecine traditionnelle et à l’aide psychologique, sans jamais s’y substituer (n’arrêtez jamais un traitement sans l’avis de votre médecin), ces techniques que je vous propose aident à diminuer l’intensité des réactions et vous soutiennent au quotidien.
