Comprendre l’essentiel
La confiance en soi est la conviction que l’on peut agir et faire face, alors que l’estime de soi concerne la valeur que l’on s’accorde. Les distinguer aide à voir où se situe la difficulté et par où commencer.
Publié le 10 novembre 2026
Je suis Alexis Duboc, sophrologue, analyste des émotions et énergéticien à Fréjus. Beaucoup de personnes qui viennent me voir me disent : « Je manque de confiance en moi. » En en parlant, on découvre parfois que le doute porte sur ce qu’elles sont, parfois sur ce qu’elles sont capables de faire, et souvent sur les deux. Selon le cas, le chemin n’est pas tout à fait le même. Cet article n’est pas un avis médical.
Ce que je fais, et ce que je ne fais pas
Je ne vous donne pas une « méthode pour devenir quelqu’un d’autre ». Je vous aide à retrouver une base solide, dans le corps comme dans la tête, pour oser être vous-même : respiration, relaxation, visualisation, écoute de vos émotions.
Cet accompagnement est une démarche de bien-être. Il vient en complément d’un suivi médical ou psychologique si vous en avez un, jamais à sa place.
Estime de soi, confiance en soi : quelle différence ?
Pour simplifier, l’estime de soi répond à la question « Qui suis-je, et est-ce que je vaux quelque chose ? », alors que la confiance en soi répond à « Que suis-je capable de faire ? ». Une troisième notion, l’image de soi, désigne la façon dont on se voit, y compris dans le miroir.
Le psychologue Albert Bandura a décrit la confiance en soi, dans une situation donnée, sous le nom de sentiment d’efficacité personnelle : c’est la conviction que l’on peut réussir telle tâche précise. On peut très bien avoir confiance en soi pour cuisiner ou conduire et aucune pour parler en public. Et à l’inverse, on peut s’estimer profondément, tout en doutant de sa capacité à réussir un entretien ou à tenir tête à quelqu’un.
Les quatre profils : estime et confiance se combinent
Les deux notions s’influencent, mais elles peuvent se décaler. Ce schéma m’aide souvent, au cabinet, à repérer d’où part le blocage :
La case en bas à droite est la plus trompeuse : de l’extérieur, cette personne paraît sûre d’elle. Mais sa valeur dépend de ses réussites, et le moindre échec peut la faire vaciller. Là, l’enjeu n’est pas d’agir davantage, mais de s’accorder le droit d’exister sans performer.
Ce qui fragilise la confiance en soi
Le regard des autres
Craindre le jugement est l’une des causes les plus courantes. À force de vouloir plaire, on s’éloigne de ce que l’on ressent. Imiter quelqu’un qui paraît sûr de lui ne fonctionne pas : on ne peut pas être quelqu’un d’autre durablement.
Les croyances limitantes
« Je ne suis pas à la hauteur », « ce n’est pas pour moi », « je vais me planter ». Ces phrases, souvent entendues dans l’enfance ou répétées de longue date, finissent par ressembler à des vérités. Voir l’article sur les croyances limitantes.
Le perfectionnisme
Vouloir bien faire peut devenir vouloir parfaitement faire, puis ne plus rien oser. Or une erreur n’est pas un verdict sur ce que vous valez : c’est une information.
Comment se construit la confiance en soi
On n’a pas confiance en soi parce qu’on se le répète. La confiance se fabrique avec des preuves : chaque petite action menée à bien dit à votre cerveau « je peux ». C’est un cercle vertueux, symétrique du cercle de la peur : plus vous osez, plus vous croyez en vous, et plus vous osez.
Comment je vous accompagne au cabinet
Respiration et relaxation
Pour apaiser le stress qui sabote la confiance au moment où vous en avez besoin. La relaxation dynamique libère les tensions du corps et redonne un sentiment de stabilité.
Visualisation et ancrage
Vivre avec calme et réussite une situation redoutée, puis associer un geste simple à un état de confiance pour le retrouver à la demande.
Analyse des émotions
Comprendre ce qui se joue derrière le doute, la honte ou la peur du jugement.
Croyances et lâcher-prise
Travailler sur les croyances qui vous limitent, et le lâcher-prise sur le perfectionnisme. L’approche énergétique peut venir en complément.
Un exercice à essayer chez vous (5 minutes)
- Installez-vous assis, le dos droit, les pieds bien posés au sol. Fermez les yeux si c’est confortable.
- Respirez trois fois profondément : inspirez par le nez en gonflant le ventre, expirez lentement par la bouche, en relâchant les épaules.
- Revivez un souvenir de réussite, même modeste : un moment où vous avez osé, aidé, réussi, tenu bon. Regardez ce que vous voyiez, écoutez ce que vous entendiez, sentez ce que vous ressentiez dans le corps.
- Posez une main sur votre sternum (ou joignez le pouce et l’index) pendant que la sensation est présente : c’est votre ancrage.
- Relâchez, respirez, ouvrez les yeux.
Répétez l’exercice chaque jour pendant quelques semaines. Avant une situation importante, il suffit de reposer la main au même endroit, en respirant calmement, pour retrouver une partie de cette sensation.
Ce qui ne marche pas
- Se répéter des phrases auxquelles on ne croit pas du tout. « Je suis le meilleur » sonne faux quand on se sent nul, et le cerveau rejette ce qu’il ne peut pas croire. Mieux vaut une phrase juste et progressive : « Je suis en train d’apprendre. »
- Imiter quelqu’un qui a l’air sûr de lui. Votre confiance sera plus solide si elle vient de vous.
- Vouloir tout changer en un week-end. La confiance se construit sur des semaines et des mois, par petites victoires.
- Se comparer en permanence. On compare ses coulisses à la vitrine des autres. Comparez-vous plutôt à vous-même, il y a six mois.
Quand demander de l’aide ? Si le manque de confiance s’accompagne d’une grande tristesse, d’un épuisement, de harcèlement ou de violences vécues, parlez-en à votre médecin ou à un psychologue. En cas de pensées noires, appelez le 3114 (prévention du suicide, 24 h/24).
Questions fréquentes sur la confiance en soi
Quelle est la différence entre estime de soi et confiance en soi ?
L’estime de soi concerne la valeur que l’on s’accorde, la confiance en soi la capacité à agir et à faire face. On peut avoir l’une sans l’autre, c’est pourquoi il est utile de les distinguer.
La confiance en soi peut-elle se travailler à tout âge ?
Oui. Elle n’est pas figée : elle se construit avec des expériences, des petites réussites et un environnement plus soutenant.
Combien de temps faut-il pour la retrouver ?
Il n’y a pas de durée type. Elle se construit sur des semaines ou des mois, par petits pas. Je ne promets aucun résultat rapide.
Puis-je venir si je vois déjà un psychologue ou un médecin ?
Oui, et ce suivi doit se poursuivre. Mon accompagnement vient en complément, il ne le remplace pas.
Où est le cabinet et comment prendre rendez-vous ?
Au 204 rue du Bel Air, 83600 Fréjus, du lundi au samedi de 10 h à 19 h, sur rendez-vous. Vous pouvez réserver en ligne ou appeler le 06 67 93 08 61.
Se faire confiance, un pas après l’autre
La confiance en soi n’est pas un état permanent : c’est un mouvement. Il y aura des jours avec et des jours sans, et c’est normal. L’important est d’apprendre à avancer avec le doute plutôt que de chercher à l’éliminer, et à s’accorder de la valeur indépendamment de ses réussites.
Pour découvrir les accompagnements proposés au cabinet de Fréjus :
Gestion de la confiance en soi
En complément et parallèlement à la médecine traditionnelle et à l’aide psychologique, sans jamais s’y substituer (n’arrêtez jamais un traitement sans l’avis de votre médecin), ces techniques que je vous propose vous aident à retrouver une base plus stable au quotidien.
